ダイエットや健康管理、姿勢の改善など、様々な効果があるとされるヨガ。
スタジオなども数多くあり、今とても人気ですよね。
しかし、始めてみたいと思うけれど、なかなか続けるのが苦手でためらっているという方や、具体的にどういった効果が得られるのか知りたいという方は結構いるのではないでしょうか。
実際ヨガを始めてみて得られた効果や、効果が得られるまでの期間、続けていくコツなどを体験者のアンケート結果を交えてお伝えしたいと思います！
目次
ヨガの効果を実感するにはどれくらいかかる？効率的な頻度は？
月にどの程度ヨガに通うかによって効果が出る期間は変わりますが、
週2.～3回程度通って2～3か月後に効果が出てくるというケースが多いです。
中には、ほぼ毎日通って1か月で効果を実感できたという方もいるようです。
特に始めたばかりの頃は、詰めて通うのが理想ではありますが、一番大切なことはヨガをすることを楽しむこと、長く続けることです。
ヨガは、フィットネスのように激しい運動があるわけではなく、ゆっくりとした動きで行うものなので効果が現れるにも少し時間がかかります。
ただ、効果が実感できるまでに時間がかかるだけで、体の変化というのはしっかり出てきています。
初めは週に1回程度から始めて慣れてくれば、回数を増やして行くのもいいかもしれませんね。
体験者の実際の声も聞いてみましょう。
- 週３回レッスン
- 始めてから１ヶ月経った頃くらいに身体の軽さに感じ、足がむくみにくくなってるのも分かりました。半年くらいしたら、お腹周りはすっきりとしていました。
- 週１回のレッスン
- フローヨガを始めてから2月でお腹周りが引き締まり、柔軟性も以前より増して、発汗するので自律神経も整いイライラすることがあまりないです。股関節の痛みも消えてしまいました。
- 週２回レッスン
- 体が硬く、前屈や開脚が痛く非常に辛かったのですが、1ヵ月くらいして、ちょっとずつ体の柔軟性がでて、痛いのが気持ち良くなりました。
- １回目から、ヨガの楽しさにはまりました。５回目くらいから柔軟性が高まり、ポーズに慣れてきて、汗もどんどんかけるようになってきました。３ヶ月ほどで体質が変わってきた気がしました。
- 気付いたのは始めて2ヶ月後位です。あまり気に留めていなかったのですが、気付いたら「最近、便秘をしていないな。」と、思いました。
- 始めて1ヶ月くらいから姿勢が良くなったと感じました。1ヶ月で背中のお肉もだいぶ綺麗になっていると感じ、3ヶ月くらいになるとお腹、太ももも痩せていると感じ楽しかったです。
- 初めて二週間くらいで効果はありました。寝つきや冷え性も効果を実感していましたし、夜尿症にも効果的なのではないかと思うようにもなりました。失敗する頻度が減ったように思いました。その後も通い今では夜尿症も治りました。
アンケートに答えていただいた方はみなさん週１〜３回のレッスンに通っているようです。
ヨガの効果は早い人で１ヶ月で感じているようで、身体の変化を実感したのが２ヶ月を過ぎたあたりが一般的なようですね。長くかかった人でも半年。
意外と効果を感じるのは早いようです。
ヨガで実感できる身体的な効果は？
ヨガはフィットネスのように体を鍛える！というよりは、内側からアプローチをかけるというイメージです。
筋肉をつけるというのではなく、深い呼吸を行うことによって全身に酸素を送り、基礎代謝をあげたり、自律神経を整えたりすることが目的となっています。
つまり、ヨガを行う上でとても大切なことは呼吸法です。
呼吸を整えながら、様々な効果のあるポーズを行い、体のゆがみを治したり、全身の血液の循環を良くしたりすることができます。
それにより結果的にダイエットにつながるといった効果があります。
全身の循環が良くなることで肩や腰のコリが改善するといった効果もあるようです。
- 基礎代謝の上昇や自律神経を整えたりすること。
- 肩や腰のコリの改善。
ヨガを始める人の目的や理由は様々です。
ヨガをはじめたきっかけと始めた後の身体の変化を聞いてみました。
出産後のヨガは、呼吸のやり方を学べて普段も深い呼吸を意識するようになり、眠る前にヨガをやると寝つきがとても良くなりました。現在は体を引き締めたい事からフローヨガをやっていますが、2月になりますがお腹周りがだいぶ引き締まってきました。
40代女性
40代 女性
背中のお肉だけではなく、お腹や太ももも細くなり背筋も伸びた感じがあり、体が軽くなったと思います。また冷え性もホットヨガで体が温まり、体の中からポカポカするので改善されました。
ダイエットとしての効果は、ホットヨガのレッスンを受けていたということもあり1時間のレッスンでかく汗の量は毎回かなりの量でした。水分もしっかりと摂るようになったおかげで、代謝がかなり上がり、太らない体質を手にいれることができました。1か月間毎日1レッスンに参加していた時は、1カ月間で身体のシルエットが変化したのと、肌に弾力を感じることができました。
30代 女性
ヨガは出産後にもおすすめ！
出産により広がってしまった骨盤をもとの位置に戻すためにもヨガはおすすめです。
他にも、出産によって大きなダメージを受けた体の修復機能を高めたり、崩れたボディラインの回復にもつながります。
また、呼吸を整えることで、ストレスの改善やリラックス効果を得られたりもします。
気を付けるポイントとして、参加するには産後の経過が順調であることが大前提です。
始める際にはかかりつけの医師に確認をとってから行うようにしましょう。
全体的にはご紹介したような、産後を含むダイエット目的やストレス発散、没頭できる趣味が欲しかったという方が多かったです。
ほとんどの方が何かしらの変化を感じているようでした。
ヨガで実感できる精神的な効果！
ヨガでは呼吸法が最も大切です。
血液や脳にたくさん酸素を送ることで、集中力を高める効果があります。
また、ヨガを行っている間は自分と向き合うことができたり、ゆっくりと時間が流れるような感覚になり穏やかに過ごすことができたりします。
そのためか、ヨガを行ったとはスッキリとした気持ちになるという方がたくさんおられます。
深い呼吸を行うことでリラックスすることができ、たくさん汗をかくことで気持ちもすっきり
するのかもしれませんね。
知恵庫
知恵庫
知恵庫
20代 女性
30代 女性
精神的に変わったという方は正しい呼吸法を学んだことで変化を感じたようですね。
また、プロポーションが変わっていくということは心の変化にも繋がって行きますよね。
精神的な変化というのは今後の自分の生き方にも大きく影響してきますので、ヨガの効果ってすごいですね！
ヨガで結果を出すためのコツは？
短期間で結果を出したい！と思うのは誰しもそうですが、ヨガの場合は比較的緩やかに効果が出てくる傾向があります。
短期集中ダイエットというような目的ではなく、体の根本を改善するといった意識で行うのがいいかと思います。
とにかく長く続けることが何よりも重要なので、自分に合った方法で取り組むことが大切です。
ヨガ経験者に継続のコツをお聞きしました！
続けられるか不安な方に向けてヨガを長く継続するコツを教えてください。
普通のダイエットでやるジムのようなことはしません。ゆっくり自分の身体を伸ばすだけなので難しいこともしません。見て真似をしていれば大丈夫だと思います。激しい運動ではないのでヨガを考えている人は是非通ってみてほしいなと思いました。様々な理由で通われている人もいますが健康的になれると思うのでとてもおすすめです。
ペースを自分で作りましょう。毎週水曜日は仕事が早く終わるから。仕事帰りにヨガへ行く、といった感じで生活の一部としてしまえば。続けることができると思います。細く長くでも体調は良好に向かいますので、ゆっくり自分のペースを作っていくことがポイントです。また、友人を誘うとドタキャンができなくなるので、お互いを刺激し合いながら通っていくこともおすすめです。
すぐに結果を求めない！これがヨガを行う上で一番大切なのではと思います。まずヨガの精神を理解し、心を解きほぐすことが最初の一歩です。それを理解することで、体が徐々についてきます。ポーズがうまくできなくても焦らない。体が固くても、できる範囲でやれば良い。そんな自分を許してあげることがまず重要です。許せることにより、心が穏やかになり、先が見えてきます。長く続けられるコツだと思います。
他にもたくさんアドバイスをいただきましたが、みなさんが必ず仰っていることがありました。
それは効果を早く求め過ぎて焦らないこと。今のご自身の体を受け入れて出来なくても
それを受け入れていくことだそうです。
そして、それでも続ければ１〜２ヶ月くらいで効果は実感できるとのことです。
おすすめのヨガスタジオは？
アンケートにご協力いただいた方にどこのヨガスタジオに通っていたかもお伺いしました。
回答は本当に様々。
地域のコミュニティーセンター、お寺、スタジオ、動画を見ながら自宅で。。
ヨガを楽しむ環境は様々です。
ヨガを始めようかと検討している方はスタジオを検索している人もいるかと思います。
今回のアンケートで効果を出した経験者さんのほとんどが通っていたスタジオが、
LAVAという大手のヨガスタジオでした。
多分、たまたまだと思うのですが、LAVAに通ってます！という人がいたのは興味深かったです。
私はLAVAには通ってはいませんが、多くの方に支持されているスタジオなんですね。
紹介しておきますね。スタジオ選びの参考にしてみてください。
- レッスンの予約＆キャンセルが簡単！
- WEBで１時間前までキャンセル可能＄15分前までの予約が可能！
- 全国各地にスタジオがあります！
- シャワーやパウダールームの設備が充実！
- 初心者や中級者向けのクラスが多い！
- 最初はリーズナブルにお試し感覚で！選べる料金プラン
公式ページ→LAVA 
ヨガの効果のまとめ
身体的な効果はもちろん精神的にも効果があるヨガは、継続すればするほど大きな効果が得られます。
スタジオで通うのも一つの方法ですが、自宅で動画を見ながら行うこともできます。
ヨガにもいろいろな種類がありますので、自分に合ったものを日常生活の中で無理がない方法で続けていくことが成功の秘訣です。
忙しく過ぎていく毎日のひと時の休息として、体質改善のきっかけとして、体のゆがみの改善として一度始めてみてはいかがでしょうか。
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ヨガ継続の大切なポイント
焦らずゆっくり取り組む
自分のペースで継続。辛いことはやらないのできっとできるハズ！
